На 100 грамм: Калорийность 102 ккал, Белки 7,6 г, жиры 3,7 г, углеводы 9 г
Ингредиенты
-
Киноа62 г229 ккал
-
Вода142 г0 ккал
-
Куриная грудка без кожи133 г151 ккал
-
Яйцо куриное C01 шт (60 г)94 ккал
-
Авокадо44 г71 ккал
-
Огурец89 г12 ккал
-
Салатный Микс27 г4 ккал
-
Соевый соус18 г9 ккал
-
Устричный соус9 г11 ккал
-
Кунжут2 г11 ккал
-
Чеснок сушеный2 г7 ккал
Как готовить
1
Филе грудки нарежьте на полоски, замаринуйте в соевом соусе с чесноком сушеным. Обжарьте на сковороде. (или просто отварите)
2
Отварите киноа.
3
Яйцо приготовьте удобным для вас способом, отварите, пожарьте.
4
Огурец вымойте, нарежьте тонкими кружочками. Авокадо вымойте, разрежьте пополам, ложкой выньте мякоть и нарежьте тонкими ломтиками.
5
В тарелку положите листья салата и киноа, полейте соусом из смеси соевого и устричного соусов. Сверху разложите куриную грудку, авокадо, огурец, яйцо.
6
Посыпьте кунжутом, и боул с курицей и киноа готов к подаче.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 105 ккал, Белки 7,9 г, жиры 2,3 г, углеводы 13,5 г
На 100 грамм: Калорийность 127 ккал, Белки 11,4 г, жиры 4 г, углеводы 9,9 г
На 100 грамм: Калорийность 55 ккал, Белки 5,8 г, жиры 1,9 г, углеводы 3,5 г
На 100 грамм: Калорийность 166 ккал, Белки 14,4 г, жиры 5,7 г, углеводы 14,9 г
На 100 грамм: Калорийность 121 ккал, Белки 8,7 г, жиры 3,8 г, углеводы 11,5 г