Рецепт с КБЖУ состав и граммовки открыты

Боул с гречкой, курицей и авокадо

Name: Боул с гречкой, курицей и авокадо
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 1 h
Cuisine: Международная
Ingredients: 56 г Греча ядрица; 124 г Куриная грудка без кожи; 124 г Шампиньоны; 1 шт (60 г) Яйцо куриное C0; 31 г Авокадо; 62 г Помидоры черри; 62 г Огурец; 2 г Орегано сушеный; 31 г Греческий йогурт 2%; 6 г Чеснок; 5 г Укроп; 3 г Подсолнечное масло

Ингредиенты, граммовки и шаги открыты. Для пересчёта, сохранения, покупок и недели понадобится доступ.

Калории600ккал

Белки53 г

Жиры20 г

Углеводы52 г

Клетчатка13 г

Калорийность порции 600 ккал

Точная порция - после регистрации

Подстройте рецепт под свою цель CaloriX пересчитает порцию, сохранит блюдо и добавит продукты в неделю.

Подстроить под свой калораж Ингредиенты Как готовить Сохранить рецепт

Ингредиенты

На одну порцию

12 позиций

Греча ядрица
187 ккал

56 г
Куриная грудка без кожи
140 ккал

124 г
Шампиньоны
34 ккал

124 г
Яйцо куриное C0
94 ккал

1 шт (60 г)
Авокадо
50 ккал

31 г
Помидоры черри
15 ккал

62 г
Огурец
9 ккал

62 г
Орегано сушеный
5 ккал

2 г
Греческий йогурт 2%
28 ккал

31 г
Чеснок
9 ккал

6 г
Укроп
2 ккал

5 г
Подсолнечное масло
27 ккал

3 г

Как готовить

Отварите гречку.

Куриное филе нарежьте на небольшие кусочки.

Обжарьте курицу до готовности. Приправьте по вкусу и добавьте специи.

Грибы нарежьте на 2-4 части. Обжарьте шампиньоны сначала на сухой сковороде на сильном нагреве, затем добавьте немного масла, специи и жарьте до румяности.

Соберите тарелку-боул: выложите гречневую кашу за основу. Горочкой друг рядом с другом выложите обжаренные грибы и курицу. Огурец и помидоры черри нарежьте тонкими кружочками и разложите на гречку.

Блюдо дополните нарезанным авокадо и отварным яйцом. Посыпьте зеленью и заправьте соусом из греческого йогурта с зеленью и чесноком.

Персональный режим