Кальций ↗
≈ 234,7 мгНеполный расчёт: только известные значения
Учтённые источники
- Салатный Микс43,3 мг
- Киноа37 мг
Ингредиенты
-
Киноа79 г290 ккал
-
Салатный Микс56 г9 ккал
-
Яйцо перепелиное4 шт (48 г)81 ккал
-
Маслины34 г59 ккал
-
Помидоры черри79 г19 ккал
- 135 г
-
Лимон34 г11 ккал
-
Устричный соус11 г14 ккал
-
Соевый соус23 г12 ккал
-
Кунжут2 г11 ккал
Как готовить
1
Киноа отварить до готовности, выложите в подходящую посуду.
2
Поверх, на киноа, разложите листья салата, отварные перепелиные яйца, помидоры черри, тунца и маслины.
3
Посолите и поперчите по вкусу и полейте соусом из смеси соевого и устричного соусов.
Состав блюда
Справочник веществ ↗Минералы в этой порции
Железо, магний и кальций по ингредиентам рецепта. Расчёт приблизительный: потери при приготовлении и фактический выход блюда не учтены.
Не удалось получить микросостав. Попробуйте обновить страницу.
Магний ↗
≈ 265,1 мгНеполный расчёт: только известные значения
Учтённые источники
- Киноа155,3 мг
- Тунец Fish House кусочки в собственном соку32,4 мг
Железо ↗
≈ 11 мгНеполный расчёт: только известные значения
Учтённые источники
Пропуски и нули в базе не доказывают отсутствие минерала. Неполный расчёт не показывает весь состав порции. Как считаем
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
Продолжить подбор
Что еще съесть под остаток дня
Сравните готовые блюда по калориям и белку, а затем сохраните подходящий вариант в рацион.
Все варианты
Ещё идеи по составу
Все подборки
Больше блюд из основных продуктов рецепта
Подборки по главным продуктам этого блюда.
Боул с креветками и киноа
127 ккал
Б 11,4
Ж 4,0
У 9,9
Боул с индейкой и киноа
102 ккал
Б 7,6
Ж 3,7
У 9,0
Боул с курицей и киноа
101 ккал
Б 8,8
Ж 3,5
У 8,2
Жареный тофу с баклажанами
118 ккал
Б 9,2
Ж 4,1
У 10,2
Поке с лососем и авокадо
176 ккал
Б 11,6
Ж 6,9
У 17,6
Боул с рисом и курицей
105 ккал
Б 7,9
Ж 2,3
У 13,5