Кальций ↗
≈ 142,9 мгНеполный расчёт: только известные значения
Учтённые источники
- Панировочные сухари45,5 мг
- Руккола39,8 мг
Ингредиенты
-
Булгур58 г198 ккал
-
Куриная грудка без кожи124 г141 ккал
-
Панировочные сухари25 г80 ккал
-
Авокадо33 г53 ккал
-
Помидоры черри41 г10 ккал
-
Руккола25 г6 ккал
-
Паприка Копчёная Молотая3 г11 ккал
-
Лимон25 г8 ккал
-
Подсолнечное масло5 г45 ккал
- 20 г
Как готовить
1
Отварить булгур.
2
Куриное филе нарезать тонкими полосками, подсолить, приправить паприкой, обвалять в панировке.
3
Обжарить курицу на сковороде до румяного состояния.
4
Авокадо и черри нарезать.
5
Выложить все ингредиенты в глубокую тарелку, кучками, добавить творожный сыр. Можно подсолить и поперчить, можно приправить специями. А также рекомендую сбрызнуть авокадо лимонным соком.
Состав блюда
Справочник веществ ↗Минералы в этой порции
Железо, магний и кальций по ингредиентам рецепта. Расчёт приблизительный: потери при приготовлении и фактический выход блюда не учтены.
Не удалось получить микросостав. Попробуйте обновить страницу.
Магний ↗
≈ 251,3 мгНеполный расчёт: только известные значения
Учтённые источники
- Куриная грудка без кожи107 мг
- Булгур95,2 мг
Железо ↗
≈ 6,14 мгНеполный расчёт: только известные значения
Учтённые источники
- Куриная грудка без кожи1,74 мг
- Булгур1,43 мг
Пропуски и нули в базе не доказывают отсутствие минерала. Неполный расчёт не показывает весь состав порции. Как считаем
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
Продолжить подбор
Что еще съесть под остаток дня
Сравните готовые блюда по калориям и белку, а затем сохраните подходящий вариант в рацион.
Все варианты
Ещё идеи по составу
Все подборки
Больше блюд из основных продуктов рецепта
Подборки по главным продуктам этого блюда.
Сочетание продуктов
Что приготовить из курицы и помидоров
69 рецептов
Открыть подборку
Сочетание продуктов
Что приготовить из курицы и булгура
24 рецепта
Открыть подборку
Один основной продукт
Что приготовить из курицы
220 рецептов
Открыть подборку
Один основной продукт
Что приготовить из булгура
77 рецептов
Открыть подборку
Боул с тунцом, яйцом и авокадо
124 ккал
Б 11,8
Ж 2,6
У 12,0
Куриные отбивные с помидорами и сыром в духовке
139 ккал
Б 11,8
Ж 4,5
У 11,7
Булгур с курицей на сковороде
115 ккал
Б 8,9
Ж 3,1
У 12,2
Боул с гречкой и креветками
104 ккал
Б 8,4
Ж 3,2
У 10,5
Кальмары гриль с лимоном, булгуром и овощами
94 ккал
Б 9,2
Ж 1,9
У 9,4
Нежные куриные фрикадельки с творогом + булгур с овощами
104 ккал
Б 9,0
Ж 2,1
У 11,7
