На 100 грамм: Калорийность 111 ккал, Белки 9,9 г, жиры 1,7 г, углеводы 14 г
Ингредиенты
-
Соба Лапша Гречневая77 г271 ккал
-
Форель свежая116 г172 ккал
-
Соус Терияки15 г25 ккал
-
Соевый соус31 г16 ккал
-
Брокколи116 г32 ккал
-
Морковь54 г19 ккал
-
Кунжутное масло5 г45 ккал
-
Лук зелёный перо15 г3 ккал
-
Лайм20 г6 ккал
-
Кунжут2 г11 ккал
Как готовить
1
Нарежьте рыбу на кусочки. Посолите, добавьте специи, смажьте соусом терияки.
2
Разделите брокколи на соцветия. Натрите морковь. Порубите зелёный лук.
3
Сварите гречневую лапшу примерно за 5 минут. Промойте холодной водой.
4
В сковороде на среднем огн обжаривайте рыбу около 2 минут с каждой стороны. Переложите на тарелку и накройте фольгой.
5
В ту же сковороду добавьте масло. Готовьте брокколи и морковь 5–7 минут до мягкости.
6
Добавьте оставшийся соус терияки, соевый соус и нагревайте ещё 1 минуту. Вмешайте лапшу и рыбу. Сбрызните лаймовым соком.
7
Выложите на тарелку и посыпьте кунжутом.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 89 ккал, Белки 9 г, жиры 1,7 г, углеводы 9,5 г
На 100 грамм: Калорийность 89 ккал, Белки 9 г, жиры 1,7 г, углеводы 9,5 г
На 100 грамм: Калорийность 91 ккал, Белки 8,5 г, жиры 2 г, углеводы 9,6 г
На 100 грамм: Калорийность 115 ккал, Белки 10,9 г, жиры 2,7 г, углеводы 12,3 г
На 100 грамм: Калорийность 89 ккал, Белки 8,4 г, жиры 1,7 г, углеводы 10,1 г