Кальций ↗
≈ 177,3 мгПо составу всех ингредиентов
Основной вклад
- Яйцо куриное C066 мг
- Кукуруза, консервы54,4 мг
Ингредиенты
-
Яйцо куриное C02 шт (120 г)188 ккал
- 129 г
-
Кукуруза, консервы129 г75 ккал
-
Майонез Calve26 г57 ккал
-
Киноа52 г191 ккал
Как готовить
1
Яйца отварите вкрутую. Остудите и нарежьте небольшими кусочками.
2
Слейте жидкость из консервов и разомните рыбу вилкой.
3
Смешайте тунца с яйцами и кукурузой. Посолите и заправьте майонезом.
4
На гарнир отварите киноа.
Состав блюда
Справочник веществ ↗Минералы в этой порции
Железо, магний и кальций по ингредиентам рецепта. Расчёт приблизительный: потери при приготовлении и фактический выход блюда не учтены.
Не удалось получить микросостав. Попробуйте обновить страницу.
Магний ↗
≈ 164,3 мгНеполный расчёт: только известные значения
Учтённые источники
- Киноа102 мг
- Тунец Fish House кусочки в собственном соку31,1 мг
Железо ↗
≈ 7,44 мгПо составу всех ингредиентов
Основной вклад
- Яйцо куриное C03 мг
- Киноа2,37 мг
Пропуски и нули в базе не доказывают отсутствие минерала. Неполный расчёт не показывает весь состав порции. Как считаем
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
Продолжить подбор
Что еще съесть под остаток дня
Сравните готовые блюда по калориям и белку, а затем сохраните подходящий вариант в рацион.
Все варианты
Ещё идеи по составу
Все подборки
Больше блюд из основных продуктов рецепта
Подборки по главным продуктам этого блюда.
Салат с консервированным тунцом, яйцами и кукурузой
113 ккал
Б 8,5
Ж 3,7
У 10,5
Салат с тунцом, кукурузой и маринованными огурцами
93 ккал
Б 6,8
Ж 3,4
У 8,9
Слоеный салат с тунцом, кукурузой и сыром
123 ккал
Б 10,9
Ж 5,3
У 8,0
Салат с тунцом и кукурузой
68 ккал
Б 6,5
Ж 3,0
У 3,7
Салат Самоцветы
208 ккал
Б 16,3
Ж 10,5
У 10,8
Салат с кальмарами, кукурузой и сыром
162 ккал
Б 13,0
Ж 6,0
У 12,8