На 100 грамм: Калорийность 52 ккал, Белки 4,9 г, жиры 0,8 г, углеводы 6,1 г
Ингредиенты
-
Куриная грудка без кожи160 г181 ккал
-
Цукини241 г41 ккал
-
Морковь80 г28 ккал
-
Лук репчатый80 г33 ккал
-
Помидор160 г38 ккал
-
Перец сладкий красный80 г22 ккал
-
Томатная паста40 г41 ккал
-
Мука пшеничная 1 сорта8 г26 ккал
-
Подсолнечное масло3 г27 ккал
-
Прованские травы4 г14 ккал
- 48 г
- 16 г
Как готовить
1
Куриную грудку обжарить на растительном масле на сильном огне до золотистой корочки, после чего выложить их на тарелку.
2
Морковь нарезать кружочками, лук мелко порубить. Отправить их на сковороду и обжаривать 5-7 минут. Добавить муку и, помешивая, продолжать жарить 1 минуту.
3
Добавить томаты, томатную пасту. Посолить по вкусу. Добавить курицу, специи любимые и довести смесь до кипения. Уменьшить огонь и тушить рагу под крышкой еще 15 минут.
4
Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла. Смазать творожным сыром.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 70 ккал, Белки 5,1 г, жиры 1,3 г, углеводы 9,5 г
На 100 грамм: Калорийность 93 ккал, Белки 8,1 г, жиры 2,4 г, углеводы 9,3 г
На 100 грамм: Калорийность 57 ккал, Белки 5,1 г, жиры 0,9 г, углеводы 6,5 г
На 100 грамм: Калорийность 64 ккал, Белки 5,6 г, жиры 2,3 г, углеводы 5,1 г
На 100 грамм: Калорийность 78 ккал, Белки 6,6 г, жиры 1,6 г, углеводы 9,5 г