На 100 грамм: Калорийность 139 ккал, Белки 11,8 г, жиры 4,5 г, углеводы 11,7 г
Ингредиенты
Как готовить
1
Охлажденную форель без костей и кожи посолите, присыпьте специями, травами, сбрызните лимонным соком и оставьте на 10 минут.
2
Положите кусочки семги в формочки из фольги, смазанные изнутри растительным маслом. Ломтики лимона можно положить сюда же.
3
Помидор нарежьте тонкими ломтиками и выложите их сверху на рыбу.
4
Посыпьте тертым сыром. Отправьте заготовки в духовку и запекайте рыбу при 180 градусах 20 минут.
5
Сразу после духовки семга готова к подаче. По желанию ее можно достать из формочек, переложить на тарелку.
6
Отварить булгур, добавить творожный сыр, посыпать кунжутом.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
Продолжить подбор
Что еще съесть под остаток дня
Сравните готовые блюда по калориям и белку, а затем сохраните подходящий вариант в рацион.
Все варианты
Ещё идеи по составу
Все подборки
Больше блюд из основных продуктов рецепта
Подборки по главным продуктам этого блюда.
На 100 грамм: Калорийность 97 ккал, Белки 8,1 г, жиры 2,9 г, углеводы 8,5 г
На 100 грамм: Калорийность 77 ккал, Белки 6,4 г, жиры 1,7 г, углеводы 8,8 г
На 100 грамм: Калорийность 55 ккал, Белки 5,8 г, жиры 1,9 г, углеводы 3,5 г
На 100 грамм: Калорийность 127 ккал, Белки 10,5 г, жиры 2,5 г, углеводы 14 г
На 100 грамм: Калорийность 115 ккал, Белки 8,9 г, жиры 3,1 г, углеводы 12,2 г
