На 100 грамм: Калорийность 143 ккал, Белки 12,7 г, жиры 6,7 г, углеводы 8 г
Ингредиенты
- 87 г
-
Кукуруза, консервы58 г34 ккал
-
Огурец58 г8 ккал
-
Сыр сыробогатов 12%58 г134 ккал
-
Лук зелёный перо17 г3 ккал
-
Яйцо куриное C02 шт (120 г)188 ккал
-
Майонез Calve23 г51 ккал
-
Греческий йогурт 2%29 г26 ккал
-
Чеснок6 г9 ккал
- 46 г
Как готовить
1
Отвари и натри яйца на крупной терке.
2
Вилкой разомни тунца, мелко нарежь огурцы и зеленый лук.
3
Натри сыр на терке.
4
Выложи слоями тунца, лук, огурцы, яйца, кукурузу и сыр. Промазывай слои салата майонезом смешанным с йогуртом греческим с чесноком.
5
Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 119 ккал, Белки 9,9 г, жиры 4,6 г, углеводы 9,5 г
На 100 грамм: Калорийность 71 ккал, Белки 5,9 г, жиры 3,3 г, углеводы 4,7 г
На 100 грамм: Калорийность 100 ккал, Белки 8,6 г, жиры 4,5 г, углеводы 6,4 г
На 100 грамм: Калорийность 142 ккал, Белки 11,9 г, жиры 5,2 г, углеводы 11,3 г
На 100 грамм: Калорийность 62 ккал, Белки 8,6 г, жиры 1,4 г, углеводы 3,7 г