Рецепт в CaloriX
Филе скумбрии, запеченное с чесноком и паприкой
Посмотрите состав, граммовки и шаги приготовления. Пересчёт под вашу цель и сохранение в рацион доступны после регистрации.
Ингредиенты, граммовки и шаги открыты полностью. Pro-функции нужны для удобства: пересчитать рецепт под свой калораж, сохранить его в рацион, собрать список продуктов и планировать неделю.
Состав и КБЖУ
Калории600
Белки43 г
Жиры27 г
Углеводы43 г
-
Скумбрия дальневосточная169 г323 ккал
-
Чеснок17 г25 ккал
-
Паприка, перец сладкий молотый4 г12 ккал
-
Соевый соус17 г9 ккал
-
Салатный Микс42 г7 ккал
-
Киноа51 г187 ккал
-
Огурец100 г14 ккал
-
Помидор100 г24 ккал
Граммовки открыты, чтобы рецепт был полезен сразу. Если рецепт подходит, сохраните его себе или подстройте порцию под свой калораж.
Сохранить рецепт
Шаги приготовления
1
В пиалу влейте соевый соус, добавьте соль, паприку и измельченный чеснок. Все тщательно перемешайте.
2
Филе скумбрии помойте и обсушите, удалите косточки.
3
Форму для запекания застелите фольгой. Положите филе и полейте маринадом. Можно накрыть рыбу пленкой и оставить мариноваться на полчаса, если есть время. Если времени нет, то форму можно сразу отправить в разогретый духовой шкаф и запекать рыбу при 180 градусах в течение 20 минут.
4
На гранир отварите киноа, добавьте салатный микс и нарежьте овощей.
Подстрой калораж под себя
Бегунок показывает идею: рецепт можно подогнать под нужные калории. Чтобы он пересчитывал ингредиенты и итоговые БЖУ, создайте аккаунт.
600ккал
Ингредиенты, граммовки и шаги открыты бесплатно
Пересчёт рецепта под выбранный калораж
Список продуктов для приготовления
Сохранение рецепта в рацион и неделю