На 100 грамм: Калорийность 92 ккал, Белки 8,6 г, жиры 1,8 г, углеводы 9,4 г
Ингредиенты
-
Филе трески224 г154 ккал
-
Оливковое масло3 г27 ккал
-
Чеснок сушеный3 г10 ккал
-
Петрушка свежая11 г5 ккал
-
Лимон56 г19 ккал
- 2 г
-
Чеснок22 г33 ккал
-
Булгур78 г268 ккал
- 22 г
-
Баклажаны в Аджике50 г25 ккал
Как готовить
1
Разогрейте духовку до 200 °C. Подготовьте форму для запекания.
2
Кусочки рыбы смажьте маслом, посыпьте солью, перцем и молотым чесноком с двух сторон. Распределите по дну формы.
3
Измельчите зубчики чеснока и петрушку. Покройте этими ингредиентами филе сверху.
4
Из половины лимона выжмите сок и сбрызните им рыбу. Оставшуюся часть нарежьте ломтиками и выложите на треску. Посыпьте перцем.
5
Запекайте блюдо около 20 минут. Готовая рыба должна легко разделяться на кусочки вилкой.
6
На гарнир отварить булгур.
7
Выложить на тарелку булгур, рыбу, добавить творожный сыр и овощей.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 95 ккал, Белки 7,1 г, жиры 2,2 г, углеводы 10,5 г
На 100 грамм: Калорийность 160 ккал, Белки 13,8 г, жиры 6,1 г, углеводы 10,6 г
На 100 грамм: Калорийность 94 ккал, Белки 7,6 г, жиры 2,3 г, углеводы 10,3 г
На 100 грамм: Калорийность 105 ккал, Белки 6,3 г, жиры 3,7 г, углеводы 12,1 г
На 100 грамм: Калорийность 94 ккал, Белки 9,2 г, жиры 1,9 г, углеводы 9,4 г