На 100 грамм: Калорийность 124 ккал, Белки 8,2 г, жиры 3,1 г, углеводы 15,4 г
Ингредиенты
-
Кальмар162 г162 ккал
-
Морковь по-корейски162 г139 ккал
-
Лук репчатый122 г50 ккал
-
Соевый соус32 г17 ккал
-
Кунжут4 г23 ккал
-
Киноа57 г209 ккал
Как готовить
1
Кальмары разморозить, очистить от внутренностей. Положить в кипящую подсоленную воду на 2-3, - до тех пор, пока они не побелеют и шкурка не свернется! Вытащить из воды, дать немного остыть. Счистить ножом оставшуюся свернувшуюся шкурку. Нарезать тушки тонкими полосками.
2
Лук нарезать тонкими полукольцами (зашпарить на 30 секунд кипятком)
3
Соедините все ингредиенты в глубокой миске, добавьте соевый соус и перец и перемешайте.
4
На гарнир отварите киноа.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 103 ккал, Белки 8,3 г, жиры 2,5 г, углеводы 10,9 г
На 100 грамм: Калорийность 146 ккал, Белки 11,1 г, жиры 5,3 г, углеводы 12,2 г
На 100 грамм: Калорийность 86 ккал, Белки 7,9 г, жиры 1,5 г, углеводы 10,4 г
На 100 грамм: Калорийность 94 ккал, Белки 8,7 г, жиры 1,9 г, углеводы 10,6 г
На 100 грамм: Калорийность 98 ккал, Белки 6,8 г, жиры 1 г, углеводы 14,2 г