Кальций ↗
≈ 222,3 мгНеполный расчёт: только известные значения
Учтённые источники
Ингредиенты
Состав блюда
Справочник веществ ↗Минералы в этой порции
Железо, магний и кальций по ингредиентам рецепта. Расчёт приблизительный: потери при приготовлении и фактический выход блюда не учтены.
Не удалось получить микросостав. Попробуйте обновить страницу.
Магний ↗
≈ 160,2 мгНеполный расчёт: только известные значения
Учтённые источники
Железо ↗
≈ 9,93 мгНеполный расчёт: только известные значения
Учтённые источники
Пропуски и нули в базе не доказывают отсутствие минерала. Неполный расчёт не показывает весь состав порции. Как считаем
Как готовить
1
Замочите зелёную чечевицу на 2 часа. Промойте.
2
Разогрейте глубокую сковороду. Нарежьте морковь и сельдерей небольшими кусочками. Обжарьте, помешивая, до мягкости.
3
Выложите на сковороду чечевицу. Посолите и поперчите. Залейте воду. Доведите до кипения и готовьте на слабом огне 30–40 минут.
4
Разогрейте духовку до 200 °C. Застелите противень фольгой.
5
Разрежьте рыбу на 4 кусочка. Перенесите на противень. Посолите, поперчите и сбрызните маслом.
6
Запекайте филе около 10 минут. Подавайте с чечевицей и руколой.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
Продолжить подбор
Что еще съесть под остаток дня
Сравните готовые блюда по калориям и белку, а затем сохраните подходящий вариант в рацион.
Все варианты
На 100 грамм: Калорийность 66 ккал, Белки 6,2 г, жиры 1,3 г, углеводы 7,4 г
На 100 грамм: Калорийность 105 ккал, Белки 9,7 г, жиры 1,7 г, углеводы 12,6 г
На 100 грамм: Калорийность 58 ккал, Белки 5,8 г, жиры 1,2 г, углеводы 6 г
На 100 грамм: Калорийность 89 ккал, Белки 8,3 г, жиры 1,8 г, углеводы 9,9 г
На 100 грамм: Калорийность 95 ккал, Белки 8,7 г, жиры 1,3 г, углеводы 11,8 г
На 100 грамм: Калорийность 93 ккал, Белки 7,9 г, жиры 1,3 г, углеводы 12 г
