На 100 грамм: Калорийность 90 ккал, Белки 9 г, жиры 1,8 г, углеводы 8,9 г
Ингредиенты
-
Куриная грудка без кожи77 г87 ккал
-
Брокколи155 г43 ккал
-
Цветная капуста155 г46 ккал
-
Яйцо куриное C02 шт (120 г)188 ккал
-
Сыр сыробогатов 12%46 г107 ккал
-
Греческий йогурт 2%155 г141 ккал
-
Чеснок10 г15 ккал
-
Паприка, перец сладкий молотый5 г14 ккал
Как готовить
1
Яйца разбиваем в миску, добавляем тёртый сыр, заливаем их йогуртом и смешиваем венчиком.
2
Чеснок измельчаем, добавляем в яично-йогуртовую заливку, солим, перчим и перемешиваем.
3
Куриное филе нарезаем на небольшие кусочки и отправляем на дно формы.
4
Брокколи или цветную капусту разделяем на соцветия и равномерно распределяем по форме.
5
Заливаем запеканку яично-йогуртовой смесью и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 50 минут.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 97 ккал, Белки 11,5 г, жиры 4,4 г, углеводы 2,8 г
На 100 грамм: Калорийность 75 ккал, Белки 8,5 г, жиры 2,9 г, углеводы 2,6 г
На 100 грамм: Калорийность 87 ккал, Белки 9 г, жиры 2 г, углеводы 8,5 г
На 100 грамм: Калорийность 104 ккал, Белки 10,8 г, жиры 2,2 г, углеводы 10,9 г
На 100 грамм: Калорийность 106 ккал, Белки 10,1 г, жиры 2,4 г, углеводы 11 г