На 100 грамм: Калорийность 97 ккал, Белки 9,5 г, жиры 2,2 г, углеводы 8,9 г
Ингредиенты
-
Форель свежая126 г187 ккал
-
Рис Басмати50 г169 ккал
-
Брюссельская капуста126 г44 ккал
-
Греческий йогурт 2%126 г115 ккал
-
Лимон13 г4 ккал
-
Оливковое масло3 г27 ккал
-
Перец чили1 г0 ккал
-
Тмин1 г3 ккал
-
Авокадо32 г50 ккал
Как готовить
1
В маленькой миске смешайте тмин и чили. Смажьте форму для выпечки оливковым маслом.
2
Оставшимся маслом натрите филе лосося и поместите в форму.
3
Дайте рыбе постоять 5 минут, затем посыпьте филе солью и половиной смеси из специй.
4
Запекайте филе в разогретой до 180 °C духовке 20–30 минут.
5
Пока готовится рыба, отварите рис и брюссельскую капусту.
6
Выложить на тарелку, добавить нарезанный авокадо.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 108 ккал, Белки 9,4 г, жиры 2,4 г, углеводы 12,3 г
На 100 грамм: Калорийность 87 ккал, Белки 9 г, жиры 2 г, углеводы 8,5 г
На 100 грамм: Калорийность 106 ккал, Белки 10,1 г, жиры 2,4 г, углеводы 11 г
На 100 грамм: Калорийность 104 ккал, Белки 9,6 г, жиры 2 г, углеводы 12,3 г
На 100 грамм: Калорийность 132 ккал, Белки 12,6 г, жиры 2,5 г, углеводы 15,1 г