Кальций ↗
≈ 898 мгПо составу всех ингредиентов
Основной вклад
- Сыр 25% «Сыробогатов» Легкий528 мг
- Брокколи188,9 мг
Ингредиенты
-
Брокколи411 г115 ккал
-
Яйцо куриное C01 шт (60 г)94 ккал
-
Лук зелёный перо41 г8 ккал
-
Сыр 25% «Сыробогатов» Легкий82 г190 ккал
-
Панировочные сухари27 г88 ккал
-
Паприка, перец сладкий молотый7 г19 ккал
- 1 г
-
Сметана 10%41 г49 ккал
Как готовить
1
Отваривайте брокколи в тёплой воде в течение минуты, потом достаньте и мелко нарежьте. Разогрейте духовку до 200 градусов.
2
Измельчите лук, натрите сыр на тёрке. В миске соедините все ингредиенты, приправьте солью, паприкой и перцем по вкусу.
3
Скатайте маленькие шарики или сформируйте брусочки и поставьте в духовку на 15–20 минут, пока они не станут золотистого цвета.
4
Подавать со сметаной.
Состав блюда
Справочник веществ ↗Минералы в этой порции
Железо, магний и кальций по ингредиентам рецепта. Расчёт приблизительный: потери при приготовлении и фактический выход блюда не учтены.
Не удалось получить микросостав. Попробуйте обновить страницу.
Магний ↗
≈ 147,8 мгПо составу всех ингредиентов
Основной вклад
- Брокколи86,2 мг
- Сыр 25% «Сыробогатов» Легкий17,2 мг
Железо ↗
≈ 7,82 мгПо составу всех ингредиентов
Основной вклад
- Брокколи2,83 мг
- Яйцо куриное C01,5 мг
Пропуски и нули в базе не доказывают отсутствие минерала. Неполный расчёт не показывает весь состав порции. Как считаем
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
Продолжить подбор
Что еще съесть под остаток дня
Сравните готовые блюда по калориям и белку, а затем сохраните подходящий вариант в рацион.
Все варианты
Ещё идеи по составу
Все подборки
Больше блюд из основных продуктов рецепта
Подборки по главным продуктам этого блюда.
Кексы из куриного филе, яиц и брокколи
107 ккал
Б 12,1
Ж 4,9
У 3,5
Лаваш с сыром и яйцом
180 ккал
Б 14,3
Ж 7,8
У 13,2
Оладьи из брокколи с творогом
138 ккал
Б 9,3
Ж 5,0
У 14,1
Буррито с яйцами
159 ккал
Б 11,1
Ж 8,5
У 9,7
Фриттата с ветчиной и сыром
79 ккал
Б 7,4
Ж 3,7
У 1,8
Ленивые пирожки из лаваша с сыром и зеленью
159 ккал
Б 14,0
Ж 4,7
У 15,2
