На 100 грамм: Калорийность 62 ккал, Белки 4 г, жиры 0,7 г, углеводы 10 г
Ингредиенты
-
Куриная грудка без кожи194 г219 ккал
- 2 г
-
Тмин4 г13 ккал
-
Кориандр молотый4 г12 ккал
-
Корица3 г6 ккал
-
Цветная капуста516 г155 ккал
-
Кунжут2 г11 ккал
-
Подсолнечное масло3 г27 ккал
-
Вода65 г0 ккал
-
Огурец129 г18 ккал
-
Помидор129 г31 ккал
-
Авокадо65 г103 ккал
Как готовить
1
Разогрейте духовку до 230 градусов. Смажьте форму для запекания маслом.
2
Куриное филе тщательно натрите специями и посолите по вкусу.
3
Выложите филе в форму и запекайте 20–25 минут. Из готовой курицы при проколе будет вытекать прозрачный сок.
4
Цветную капусту очистите от листьев и разрежьте на несколько частей. Натрите на крупной тёрке или измельчите в крошку с помощью кухонного комбайна.
5
Вскипятите в большой кастрюле воду, всыпьте в неё капусту и накройте крышкой.
6
Готовьте до мягкости и полного испарения жидкости 5–7 минут. За это время один раз перемешайте.
7
Кускус из капусты посолите по вкусу и слегка взбейте вилкой. Выложите его на блюдо вместе с готовым филе. По желанию посыпьте курицу кунжутом. Рядом положить любимые овощи (огурец, помидор, перец), можно добавить отварной брокколи и авокадо.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 104 ккал, Белки 9 г, жиры 2,1 г, углеводы 11,7 г
На 100 грамм: Калорийность 139 ккал, Белки 11,8 г, жиры 4,5 г, углеводы 11,7 г
На 100 грамм: Калорийность 97 ккал, Белки 5,8 г, жиры 2,7 г, углеводы 12,4 г
На 100 грамм: Калорийность 93 ккал, Белки 8,1 г, жиры 2,4 г, углеводы 9,3 г
На 100 грамм: Калорийность 83 ккал, Белки 6,6 г, жиры 2 г, углеводы 9,7 г