Рецепт CaloriX 6 ингредиентов

На порцию 600 ккал Белки 69 г Жиры 25 г Углеводы 22 г Клетчатка 10 г

Рецепт в CaloriX

Брокколи с рыбой в духовке

Name: Брокколи с рыбой в духовке
Ingredients: 414 г Брокколи; 104 г Сливки 10%; 21 г Дижонская горчица; 155 г Филе трески; 83 г Сыр сыробогатов 12%; 21 г Чеснок

Посмотрите состав, граммовки и шаги приготовления. Пересчёт под вашу цель и сохранение в рацион доступны после регистрации.

Ингредиенты, граммовки и шаги открыты полностью. Pro-функции нужны для удобства: пересчитать рецепт под свой калораж, сохранить его в рацион, собрать список продуктов и планировать неделю.

Состав и КБЖУ

Калории600

Белки69 г

Жиры25 г

Углеводы22 г

Брокколи
116 ккал

414 г
Сливки 10%
123 ккал

104 г
Дижонская горчица
31 ккал

21 г
Филе трески
107 ккал

155 г
Сыр сыробогатов 12%
191 ккал

83 г
Чеснок
31 ккал

21 г

Граммовки открыты, чтобы рецепт был полезен сразу. Если рецепт подходит, сохраните его себе или подстройте порцию под свой калораж. Сохранить рецепт

Шаги приготовления

Рыбу нарежьте небольшими кусочками. Брокколи разберите на соцветия. Чеснок измельчите давилкой.

Выложите филе в форму для выпекания вместе с капустой и залейте сливками с чесноком и горчицей.

Запекайте примерно 20 минут при температуре 180 °С. После посыпьте мелко натёртым твёрдым сыром и готовьте ещё 7–10 минут.

Подстрой калораж под себя

Бегунок показывает идею: рецепт можно подогнать под нужные калории. Чтобы он пересчитывал ингредиенты и итоговые БЖУ, создайте аккаунт.

600ккал

Подстроить рецепт

Ингредиенты, граммовки и шаги открыты бесплатно

Пересчёт рецепта под выбранный калораж

Список продуктов для приготовления

Сохранение рецепта в рацион и неделю

Зарегистрироваться и открыть граммы Не потерять рецепт и вернуться к нему в личном кабинете Подстроить под калораж Поменять порцию и сразу увидеть новые граммовки Добавить в рацион Включить блюдо в день питания и добрать КБЖУ Собрать список продуктов Получить удобный список покупок по рецепту