На 100 грамм: Калорийность 127 ккал, Белки 16,9 г, жиры 4,5 г, углеводы 4,6 г
Ингредиенты
-
Кабачок312 г75 ккал
-
Сыр сыробогатов 12%62 г144 ккал
-
Творог 0,5%125 г101 ккал
-
Яйцо куриное C02 шт (120 г)188 ккал
-
Мука пшеничная 1 сорта12 г41 ккал
-
Чеснок19 г28 ккал
-
Лук зелёный перо12 г2 ккал
-
Укроп12 г5 ккал
-
Подсолнечное масло3 г27 ккал
Как готовить
1
Духовку разогрей до 190°C, режим верх-низ, без конвекции.
2
Кабачки натри в миску, посоли и оставь на 10 минут.
3
Тем временем нарежь зелень и измельчи чеснок. Из кабачков отожми жидкость, добавь к ним тертый сыр, зелень и чеснок, перемешай.
4
Добавь творог, муку или крахмал, соль и молотый перец, вбей яйца, перемешай ложкой или лопаткой до однородности.
5
Форму или формочки смажь маслом, выложи массу и запекай до золотистости 40-60 минут (ориентируйся на духовку).
6
Готовой запеканке дай немного остыть и подавай на стол.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 90 ккал, Белки 8,7 г, жиры 4,4 г, углеводы 1,9 г
На 100 грамм: Калорийность 90 ккал, Белки 7,8 г, жиры 2,3 г, углеводы 8,2 г
На 100 грамм: Калорийность 76 ккал, Белки 8,1 г, жиры 3,1 г, углеводы 4,1 г
На 100 грамм: Калорийность 93 ккал, Белки 8,3 г, жиры 4,1 г, углеводы 3,2 г
На 100 грамм: Калорийность 127 ккал, Белки 11,4 г, жиры 4 г, углеводы 9,9 г