На 100 грамм: Калорийность 85 ккал, Белки 7,4 г, жиры 1,9 г, углеводы 9 г
Ингредиенты
-
Киноа87 г321 ккал
-
Вода175 г0 ккал
-
Индейка филе голени175 г180 ккал
-
Лук репчатый175 г72 ккал
-
Подсолнечное масло3 г27 ккал
Как готовить
1
Охлажденное мясо нарежьте небольшими кусочками, можно соломкой.
2
Разогрейте сковороду, смажьте маслом и обжарьте мясо. Сделайте тихий огонь и помешивайте мясо.
3
Почистите и мелко нарубите луковицу, переложите ее в сковороду через 5 минут, перемешайте и обжаривайте все вместе еще минут 5.
4
Киноа насыпьте в дуршлаг с мелкими ячейками и тщательно промойте проточной водой. Затем переложите в сковороду.
5
Добавьте соль и специи по вкусу, влейте воду. Варите на тихом огне под крышкой.
6
Спустя 20-30 минут блюдо из киноа с индейкой будет готово.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 100 ккал, Белки 7,9 г, жиры 1,8 г, углеводы 12 г
На 100 грамм: Калорийность 106 ккал, Белки 9,1 г, жиры 2,6 г, углеводы 10,5 г
На 100 грамм: Калорийность 89 ккал, Белки 7,1 г, жиры 1,8 г, углеводы 10,2 г
На 100 грамм: Калорийность 86 ккал, Белки 6,5 г, жиры 2,9 г, углеводы 7,8 г
На 100 грамм: Калорийность 100 ккал, Белки 7,5 г, жиры 1,9 г, углеводы 12,2 г