На 100 грамм: Калорийность 95 ккал, Белки 7,1 г, жиры 2,2 г, углеводы 10,5 г
Ингредиенты
-
Киноа86 г317 ккал
-
Помидоры черри103 г25 ккал
-
Кальмар172 г172 ккал
-
Паприка, перец сладкий молотый5 г15 ккал
-
Петрушка свежая34 г17 ккал
-
Оливковое масло5 г45 ккал
-
Лимон30 г10 ккал
-
Перец красный молотый1 г0 ккал
Как готовить
1
Отварите киноа согласно инструкции на упаковке.
2
Нарезаем тушки кальмаров сначала тонкими кольцами, а затем каждое колечко - на три равных части.
3
В сковороде разогреваем оливковое масло, выкладываем кусочки кальмара, добавляем сладкую паприку молотую.
4
Для остроты - немного молотого острого красного перца
5
Обжариваем кусочки кальмаров на масле 1 минуту, помешивая. Помидоры черри нарежем на четвертинки, петрушку мелко порубим ножом. Добавляем помидоры к кальмарам и жарим все вместе на среднем огне 2-3 минуты, чтобы помидоры пустили сок, а кусочки кальмаров стали мягкими (жарим 3-4 минуты)
6
К готовым кальмарам добавляем киноа и петрушку, перемешиваем все вместе.
7
Выкладываем на тарелку, сбрызнуть соком лимона.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 108 ккал, Белки 10,4 г, жиры 2,3 г, углеводы 10,1 г
На 100 грамм: Калорийность 94 ккал, Белки 9,2 г, жиры 1,9 г, углеводы 9,4 г
На 100 грамм: Калорийность 112 ккал, Белки 9,4 г, жиры 2,5 г, углеводы 12 г
На 100 грамм: Калорийность 127 ккал, Белки 10,5 г, жиры 2,5 г, углеводы 14 г
На 100 грамм: Калорийность 121 ккал, Белки 8,7 г, жиры 3,8 г, углеводы 11,5 г