На 100 грамм: Калорийность 92 ккал, Белки 7,9 г, жиры 2,8 г, углеводы 8,7 г
Ингредиенты
-
Куриная грудка без кожи183 г206 ккал
-
Кабачок365 г88 ккал
-
Помидор183 г44 ккал
-
Сметана 10%91 г109 ккал
-
Чеснок18 г27 ккал
-
Сыр сыробогатов 12%55 г126 ккал
Как готовить
1
Приготовьте соус: смешайте сметану с измельченным чесноком, солью и перцем.
2
Из куриной грудки сделайте фарш (либо замените на фарш готовый). Готовый фарш посолите и поперчите по вкусу. Добавьте ваши любимые травки или специи.
3
Кабачки помойте, обсушите и нарежьте на тонкие пластины.
4
В форму для выпечки выложите пластины кабачка.
5
Сверху тонким ровным слоем выложите фарш.
6
Затем тонко нарезанный на кружочки помидор. Слегка присолите.
7
Смажьте сметанным соусом. Посыпьте тёртым сыром. И так повторите все слои оставшимся количеством продуктов.
8
Поставьте в разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 89 ккал, Белки 8,5 г, жиры 2,5 г, углеводы 7,9 г
На 100 грамм: Калорийность 70 ккал, Белки 7 г, жиры 2,9 г, углеводы 3,8 г
На 100 грамм: Калорийность 61 ккал, Белки 7,1 г, жиры 1,5 г, углеводы 2,4 г
На 100 грамм: Калорийность 102 ккал, Белки 8,9 г, жиры 2,8 г, углеводы 9,6 г
На 100 грамм: Калорийность 70 ккал, Белки 5,1 г, жиры 1,3 г, углеводы 9,5 г