На 100 грамм: Калорийность 86 ккал, Белки 9,4 г, жиры 3,2 г, углеводы 4,7 г
Ингредиенты
-
Цветная капуста265 г80 ккал
-
Куриная грудка без кожи133 г150 ккал
-
Сыр сыробогатов 12%66 г153 ккал
-
Чеснок9 г13 ккал
-
Яйцо куриное C01 шт (60 г)94 ккал
-
Сливки 10%66 г79 ккал
Как готовить
1
Цветную капусту разделить на соцветия.
2
Выложить капусту в кипящую подсоленную воду и варить 3 мин, откинуть на дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость. Затем выложить капусту в смазанную форму.
3
В миске взбить яйца со сливками, солью и перцем.
4
Куриное филе нарезать на небольшие полоски и обжарить на растительном масле до легкого румянца. Посолить и поперчить.
5
Выложить куриное филе поверх капусты в форму.
6
Сыр натереть на средней терке и добавить во взбитые сливки с яйцами, добавить натертый чеснок, перемешать до однородности.
7
Вылить заливку поверх капусты с курицей и запекать в заранее разогретой духовке до 180 градусов, 30-35 мин.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 150 ккал, Белки 13,9 г, жиры 4,5 г, углеводы 13,4 г
На 100 грамм: Калорийность 70 ккал, Белки 7 г, жиры 2,9 г, углеводы 3,8 г
На 100 грамм: Калорийность 76 ккал, Белки 8,1 г, жиры 3,1 г, углеводы 4,1 г
На 100 грамм: Калорийность 80 ккал, Белки 9,1 г, жиры 3,3 г, углеводы 3,1 г
На 100 грамм: Калорийность 135 ккал, Белки 12,9 г, жиры 4,3 г, углеводы 10,1 г