На 100 грамм: Калорийность 60 ккал, Белки 5,5 г, жиры 1,3 г, углеводы 6,3 г
Ингредиенты
-
Капуста белокочанная427 г120 ккал
-
Фарш куриный из филе грудки171 г188 ккал
-
Рис круглый68 г237 ккал
-
Помидор85 г20 ккал
-
Лук репчатый85 г35 ккал
Как готовить
1
Мелко нарежьте половинку лука и обжарьте его на сковороде до прозрачности. Добавьте нарезанную капусту, потушите до мягкости. Снимите с огня и переложите овощи в отдельную миску.
2
В той же сковороде обжарьте фарш до готовности, разбивая комочки. Переложите в отдельную миску, добавьте нарезанные помидоры, измельченный лук (вторую половину), отваренный до полуготовности рис, соль, перец и любимые специи по своему вкусу. Перемешайте.
3
В форму для запекания выложите слой капусты, а сверху равномерно распределите приготовленный фарш. Повторяйте процесс, чередуя слои, пока все ингредиенты не закончатся. У вас может получиться 2 слоя фарша и три - капусты, или больше. Накройте форму фольгой и установите в предварительно разогретую до 170 °C духовку на 20 минут.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 66 ккал, Белки 8,5 г, жиры 1,8 г, углеводы 3,5 г
На 100 грамм: Калорийность 52 ккал, Белки 4,9 г, жиры 0,8 г, углеводы 6,1 г
На 100 грамм: Калорийность 61 ккал, Белки 7,1 г, жиры 1,5 г, углеводы 2,4 г
На 100 грамм: Калорийность 78 ккал, Белки 5,7 г, жиры 2,1 г, углеводы 8,9 г
На 100 грамм: Калорийность 100 ккал, Белки 6,4 г, жиры 3,6 г, углеводы 10,3 г