На 100 грамм: Калорийность 77 ккал, Белки 6,4 г, жиры 1,7 г, углеводы 8,8 г
Ингредиенты
-
Хек182 г157 ккал
-
Картофель365 г281 ккал
-
Лук репчатый91 г37 ккал
-
Сметана 10%91 г108 ккал
-
Укроп18 г7 ккал
-
Лимон27 г9 ккал
Как готовить
1
Нарежьте хека крупными кусками, приправьте солью, перцем и лимонным соком. Добавьте нарезанный полукольцами лук, перемешайте и оставьте мариноваться 10 минут.
2
Картофель нарежьте тонкими кружочками (или предварительно отварите 5–7 минут в кожуре, если сорт неизвестен).
3
Смешайте картофель с луком и сметаной. Выложите на дно формы для запекания.
4
Сверху разложите рыбу. Накройте фольгой и запекайте при 190 °C (без конвекции) 50–60 минут.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 41 ккал, Белки 3,7 г, жиры 0,9 г, углеводы 4,2 г
На 100 грамм: Калорийность 70 ккал, Белки 5,1 г, жиры 1,4 г, углеводы 9,3 г
На 100 грамм: Калорийность 70 ккал, Белки 5,1 г, жиры 1,3 г, углеводы 9,5 г
На 100 грамм: Калорийность 74 ккал, Белки 6,2 г, жиры 1,3 г, углеводы 8,8 г
На 100 грамм: Калорийность 78 ккал, Белки 7,4 г, жиры 1,7 г, углеводы 8,2 г