На 100 грамм: Калорийность 87 ккал, Белки 5,3 г, жиры 3,3 г, углеводы 7,8 г
Ингредиенты
-
Хек180 г155 ккал
-
Лук репчатый90 г37 ккал
-
Морковь90 г31 ккал
-
Подсолнечное масло5 г45 ккал
-
Лимон27 г9 ккал
-
Приправа для рыбы3 г5 ккал
-
Картофель360 г277 ккал
-
Молоко 1.5%90 г40 ккал
Как готовить
1
Лук нарежьте дольками, морковь - тонкими слайсами. Сложите в миску.
2
Хек нарежьте кусками до 3 см толщиной, добавьте к овощам.
3
Влейте масло и лимонный сок, посолите, поперчите, приправьте специями для рыбы. Перемешайте и оставьте мариноваться 15–20 минут.
4
Выложите в форму одним слоем, влейте немного воды. Запекайте при 180 °C 30–35 минут (без конвекции).
5
Картофель очистите, нарежьте кубиками и отварите в подсоленной воде до мягкости (20–25 минут).
6
Слейте воду, оставив немного для консистенции.
7
Разомните картофель толкушкой, постепенно влейте горячее молоко до нужной густоты. Перемешайте до однородности.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 77 ккал, Белки 6,4 г, жиры 1,7 г, углеводы 8,8 г
На 100 грамм: Калорийность 51 ккал, Белки 5,2 г, жиры 1,2 г, углеводы 3 г
На 100 грамм: Калорийность 67 ккал, Белки 5,4 г, жиры 1,5 г, углеводы 7,6 г
На 100 грамм: Калорийность 71 ккал, Белки 6,5 г, жиры 0,7 г, углеводы 9,5 г
На 100 грамм: Калорийность 77 ккал, Белки 5,4 г, жиры 1,9 г, углеводы 9,3 г