Рецепт в CaloriX
Скумбрия с гречкой в духовке
Посмотрите состав, граммовки и шаги приготовления. Пересчёт под вашу цель и сохранение в рацион доступны после регистрации.
Ингредиенты, граммовки и шаги открыты полностью. Pro-функции нужны для удобства: пересчитать рецепт под свой калораж, сохранить его в рацион, собрать список продуктов и планировать неделю.
Состав и КБЖУ
Калории600
Белки36 г
Жиры23 г
Углеводы54 г
-
Скумбрия дальневосточная139 г265 ккал
-
Греча ядрица55 г185 ккал
-
Кабачок139 г33 ккал
-
Лук репчатый69 г28 ккал
-
Морковь69 г24 ккал
-
Перец сладкий красный69 г19 ккал
-
Вода111 г0 ккал
-
Тимьян, сушеный1 г3 ккал
-
Лимон21 г7 ккал
-
Приправа для рыбы5 г8 ккал
-
Подсолнечное масло3 г27 ккал
Граммовки открыты, чтобы рецепт был полезен сразу. Если рецепт подходит, сохраните его себе или подстройте порцию под свой калораж.
Сохранить рецепт
Шаги приготовления
1
Разморозьте скумбрию, удалите голову, хвост и плавники, нарежьте порционными кусками. Полейте лимонным соком, посолите, посыпьте приправой для рыбы и оставьте мариноваться.
2
Лук нарежьте, припустите на сковороде до прозрачности. Добавьте кубики кабачка и моркови, слегка потушите, затем - сладкий перец.
3
В форме для запекания выложите овощи ровным слоем, сверху - промытую гречку, а затем кусочки рыбы.
4
Залейте водой, добавьте тимьян. Накройте крышкой или фольгой и запекайте при 200 °C. После закипания уменьшите температуру до 160 °C и готовьте, пока вода не впитается и гречка не станет рассыпчатой.
Подстрой калораж под себя
Бегунок показывает идею: рецепт можно подогнать под нужные калории. Чтобы он пересчитывал ингредиенты и итоговые БЖУ, создайте аккаунт.
600ккал
Ингредиенты, граммовки и шаги открыты бесплатно
Пересчёт рецепта под выбранный калораж
Список продуктов для приготовления
Сохранение рецепта в рацион и неделю