На 100 грамм: Калорийность 107 ккал, Белки 7,6 г, жиры 3,1 г, углеводы 12,5 г
Ингредиенты
Как готовить
1
Отварите рис.
2
Нарежьте кубиками лук и болгарский перец (можно замороженный). Обжарьте их в масле до мягкости, добавьте куркуму, перемешайте и снимите с огня.
3
Смешайте овощи с заранее отваренным рисом.
4
Рыбу приправьте солью и перцем. Сметану смешайте с сушёным чесноком (по желанию - соль и перец).
5
Из фольги сделайте 2 лодочки. Выложите в них рис с овощами, сверху - рыбу, полейте сметанным соусом.
6
Запечатайте фольгу и запекайте при 180 °C около 20 минут.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
Продолжить подбор
Что еще съесть под остаток дня
Сравните готовые блюда по калориям и белку, а затем сохраните подходящий вариант в рацион.
Все варианты
Ещё идеи по составу
Все подборки
Больше блюд из основных продуктов рецепта
Подборки по главным продуктам этого блюда.
На 100 грамм: Калорийность 93 ккал, Белки 7,6 г, жиры 3,3 г, углеводы 8,2 г
На 100 грамм: Калорийность 62 ккал, Белки 4 г, жиры 0,7 г, углеводы 10 г
На 100 грамм: Калорийность 86 ккал, Белки 6,9 г, жиры 2,1 г, углеводы 9,7 г
На 100 грамм: Калорийность 70 ккал, Белки 5,1 г, жиры 1,3 г, углеводы 9,5 г
На 100 грамм: Калорийность 93 ккал, Белки 8,1 г, жиры 2,4 г, углеводы 9,3 г
