Рецепт в CaloriX
Минтай с рисом в духовке
Посмотрите состав, граммовки и шаги приготовления. Пересчёт под вашу цель и сохранение в рацион доступны после регистрации.
Ингредиенты, граммовки и шаги открыты полностью. Pro-функции нужны для удобства: пересчитать рецепт под свой калораж, сохранить его в рацион, собрать список продуктов и планировать неделю.
Состав и КБЖУ
Калории600
Белки39 г
Жиры7 г
Углеводы97 г
-
Минтай (филе)165 г119 ккал
-
Рис Басмати88 г295 ккал
-
Лук репчатый110 г45 ккал
-
Морковь110 г38 ккал
-
Вода176 г0 ккал
-
Подсолнечное масло3 г27 ккал
-
Огурец100 г14 ккал
-
Помидор100 г24 ккал
-
Перец сладкий красный100 г27 ккал
-
Кунжут2 г11 ккал
Граммовки открыты, чтобы рецепт был полезен сразу. Если рецепт подходит, сохраните его себе или подстройте порцию под свой калораж.
Сохранить рецепт
Шаги приготовления
1
Филе минтая срежьте с кожи, нарежьте крупными кусками, посолите, поперчите и при желании сбрызните лимонным соком.
2
Промойте рис до прозрачной воды.
3
Добавьте мелко нарезанный лук и натёртую морковь. При желании слегка обжарьте овощи, чтобы убрать резкость. Посолите, поперчите, приправьте и перемешайте с рисом.
4
Сверху выложите куски рыбы, залейте водой или бульоном.
5
Накройте фольгой и запекайте при 180 °C 45–50 минут.
6
Посыпать кунжутом
7
К блюду нарезать овощей.
Подстрой калораж под себя
Бегунок показывает идею: рецепт можно подогнать под нужные калории. Чтобы он пересчитывал ингредиенты и итоговые БЖУ, создайте аккаунт.
600ккал
Ингредиенты, граммовки и шаги открыты бесплатно
Пересчёт рецепта под выбранный калораж
Список продуктов для приготовления
Сохранение рецепта в рацион и неделю