Рецепт в CaloriX
Скумбрия с кабачками в духовке
Посмотрите состав, граммовки и шаги приготовления. Пересчёт под вашу цель и сохранение в рацион доступны после регистрации.
Ингредиенты, граммовки и шаги открыты полностью. Pro-функции нужны для удобства: пересчитать рецепт под свой калораж, сохранить его в рацион, собрать список продуктов и планировать неделю.
Состав и КБЖУ
Калории600
Белки40 г
Жиры28 г
Углеводы2 г
-
Скумбрия дальневосточная186 г356 ккал
-
Кабачок932 г224 ккал
- 3 г
-
Лимон30 г10 ккал
Граммовки открыты, чтобы рецепт был полезен сразу. Если рецепт подходит, сохраните его себе или подстройте порцию под свой калораж.
Сохранить рецепт
Шаги приготовления
1
Если рыба заморожена - разморозьте, промойте, удалите голову, хвост, плавники и внутренности с чёрной плёнкой. Обсушите, нарежьте порционными кусочками.
2
Посолите скумбрию, сбрызните лимонным соком, добавьте итальянские травы. Перемешайте и оставьте мариноваться 5–10 минут.
3
Кабачок нарежьте кружочками толщиной ~1 см, посолите, приправьте травами и перемешайте.
4
Выложите кабачки в жаропрочную форму, сверху - кусочки рыбы.
5
Накройте фольгой и запекайте при 180 °C ~30 минут. За 5 минут до готовности можно снять фольгу и включить верхний нагрев для румяности.
Подстрой калораж под себя
Бегунок показывает идею: рецепт можно подогнать под нужные калории. Чтобы он пересчитывал ингредиенты и итоговые БЖУ, создайте аккаунт.
600ккал
Ингредиенты, граммовки и шаги открыты бесплатно
Пересчёт рецепта под выбранный калораж
Список продуктов для приготовления
Сохранение рецепта в рацион и неделю