Рецепт CaloriX 13 ингредиентов

На порцию 545 ккал Белки 46 г Жиры 13 г Углеводы 61 г Клетчатка 3 г

Рецепт в CaloriX

Белковая тортилья с морепродуктами и овощами

Name: Белковая тортилья с морепродуктами и овощами
Ingredients: 1 шт (70 г) Тортилья (Мексиканские лепешки Tortillas); 140 г Морской коктейль замороженный; 25 г Сыр сыробогатов 12%; 120 г Перец сладкий красный; 70 г Кукуруза, консервы; 60 г Греческий йогурт 2%; 20 г Соевый соус; 8 г Чеснок; 1 г Перец чили; 60 г Салат айсберг; 15 г Лук зелёный перо; 10 г Кинза свежая; 10 г Лимонный сок

Легкая ПП-тортилья с морским коктейлем, сладким перцем, кукурузой и сыром 12%. Морепродукты дают много белка при умеренной калорийности, а йогуртово-соевый соус делает начинку сочной без майонеза и лишнего масла.

Ингредиенты, граммовки и шаги открыты полностью. Pro-функции нужны для удобства: пересчитать рецепт под свой калораж, сохранить его в рацион, собрать список продуктов и планировать неделю.

Состав и КБЖУ

Калории545

Белки46 г

Жиры13 г

Углеводы61 г

Тортилья (Мексиканские лепешки Tortillas)
200 ккал

1 шт (70 г)
Морской коктейль замороженный
119 ккал

140 г
Сыр сыробогатов 12%
59 ккал

25 г
Перец сладкий красный
32 ккал

120 г
Кукуруза, консервы
41 ккал

70 г
Греческий йогурт 2%
55 ккал

60 г
Соевый соус
11 ккал

20 г
Чеснок
12 ккал

8 г
Перец чили
0 ккал

1 г
Салат айсберг
10 ккал

60 г
Лук зелёный перо
3 ккал

15 г
Кинза свежая
2 ккал

10 г
Лимонный сок
2 ккал

10 г

Граммовки открыты, чтобы рецепт был полезен сразу. Если рецепт подходит, сохраните его себе или подстройте порцию под свой калораж. Сохранить рецепт

Шаги приготовления

Разморозь морской коктейль и хорошо обсуши бумажным полотенцем, чтобы начинка не сделала тортилью влажной.

На сухой антипригарной сковороде прогрей морепродукты 3–4 минуты, добавь измельченный чеснок, чили и соевый соус, готовь еще 1 минуту.

Сладкий перец нарежь тонкой соломкой, смешай с кукурузой, зеленым луком, кинзой и лимонным соком.

Греческий йогурт смешай с частью соуса от морепродуктов: получится легкая пикантная заправка без майонеза.

На каждую тортилью выложи немного сыра, морепродукты, овощную смесь и айсберг. Сверни плотным роллом или сложи конвертом.

Подрумянь тортильи на сухой сковороде или гриле по 1–2 минуты с каждой стороны, пока сыр слегка расплавится, а лепешка станет хрустящей.

Подстрой калораж под себя

Бегунок показывает идею: рецепт можно подогнать под нужные калории. Чтобы он пересчитывал ингредиенты и итоговые БЖУ, создайте аккаунт.

600ккал

Подстроить рецепт

Ингредиенты, граммовки и шаги открыты бесплатно

Пересчёт рецепта под выбранный калораж

Список продуктов для приготовления

Сохранение рецепта в рацион и неделю

Зарегистрироваться и открыть граммы Не потерять рецепт и вернуться к нему в личном кабинете Подстроить под калораж Поменять порцию и сразу увидеть новые граммовки Добавить в рацион Включить блюдо в день питания и добрать КБЖУ Собрать список продуктов Получить удобный список покупок по рецепту