Рецепт CaloriX 9 ингредиентов

На порцию 600 ккал Белки 56 г Жиры 12 г Углеводы 61 г Клетчатка 18 г

Рецепт в CaloriX

Брокколи-стейки с треской, булгуром и пармезаном

Name: Брокколи-стейки с треской, булгуром и пармезаном
Ingredients: 350 г Брокколи; 200 г Филе трески; 14 г Сыр СЫРОБОГАТОВ Пармезан 40%; 5 г Масло оливковое; 77 г Булгур; 20 г Лимон; 5 г Чеснок; 1 г Соль; 1 г Перец черный, молотый или горошек

Запеченные стейки брокколи с нежной треской, булгуром и легкой сырной корочкой. Полноценная ПП тарелка с хорошим балансом БЖУ. Советы: - Треску можно заменить хеком или другой нежирной белой рыбой. - Если хочется мягче вкус сыра, возьми сыр 12% вместо пармезана. - Булгур можно заменить бурым рисом, но время варки будет дольше.

Ингредиенты, граммовки и шаги открыты полностью. Pro-функции нужны для удобства: пересчитать рецепт под свой калораж, сохранить его в рацион, собрать список продуктов и планировать неделю.

Состав и КБЖУ

Калории600

Белки56 г

Жиры12 г

Углеводы61 г

Брокколи
98 ккал

350 г
Филе трески
138 ккал

200 г
Сыр СЫРОБОГАТОВ Пармезан 40%
42 ккал

14 г
Масло оливковое
41 ккал

5 г
Булгур
264 ккал

77 г
Лимон
7 ккал

20 г
Чеснок
7 ккал

5 г
Соль
0 ккал

1 г
Перец черный, молотый или горошек
3 ккал

1 г

Граммовки открыты, чтобы рецепт был полезен сразу. Если рецепт подходит, сохраните его себе или подстройте порцию под свой калораж. Сохранить рецепт

Шаги приготовления

Булгур отвари до готовности и держи теплым.

Брокколи нарежь крупными пластами или раздели на большие соцветия, треску обсуши.

Смешай оливковое масло, лимонный сок, чеснок, соль и перец, смажь брокколи и рыбу.

Запекай брокколи и треску при 200 градусах 15-18 минут.

За 4-5 минут до готовности посыпь брокколи пармезаном, подай вместе с булгуром.

Подстрой калораж под себя

Бегунок показывает идею: рецепт можно подогнать под нужные калории. Чтобы он пересчитывал ингредиенты и итоговые БЖУ, создайте аккаунт.

600ккал

Подстроить рецепт

Ингредиенты, граммовки и шаги открыты бесплатно

Пересчёт рецепта под выбранный калораж

Список продуктов для приготовления

Сохранение рецепта в рацион и неделю

Зарегистрироваться и открыть граммы Не потерять рецепт и вернуться к нему в личном кабинете Подстроить под калораж Поменять порцию и сразу увидеть новые граммовки Добавить в рацион Включить блюдо в день питания и добрать КБЖУ Собрать список продуктов Получить удобный список покупок по рецепту