Рецепт в CaloriX
Бурый рис с брокколи, морковью и индейкой
Сковорода в стиле ПП боула: бурый рис, брокколи, морковь и филе индейки. Много объема, клетчатки и белка. Советы: - Индейку можно заменить куриной грудкой или тунцом в собственном соку. - Для более рассыпчатой текстуры рис лучше сварить заранее и охладить. - Если хочется азиатский акцент, добавь немного имбиря и лимонного сока.
Ингредиенты, граммовки и шаги открыты полностью. Pro-функции нужны для удобства: пересчитать рецепт под свой калораж, сохранить его в рацион, собрать список продуктов и планировать неделю.
Состав и КБЖУ
Калории600
Белки55 г
Жиры12 г
Углеводы67 г
-
Филе грудки индейки202 г202 ккал
-
Рис бурый64 г219 ккал
-
Брокколи250 г70 ккал
-
Морковь120 г42 ккал
-
Лук репчатый50 г21 ккал
-
Масло оливковое5 г41 ккал
-
Соль1 г0 ккал
- 1 г
- 1 г
Граммовки открыты, чтобы рецепт был полезен сразу. Если рецепт подходит, сохраните его себе или подстройте порцию под свой калораж.
Сохранить рецепт
Шаги приготовления
1
Бурый рис отвари до готовности.
2
Индейку нарежь тонкими полосками, морковь натри, лук мелко нарежь.
3
На антипригарной сковороде быстро обжарь индейку с луком и морковью.
4
Добавь брокколи и немного воды, протуши до мягкости овощей.
5
Смешай с рисом, посоли, добавь паприку и перец, прогрей еще минуту.
Подстрой калораж под себя
Бегунок показывает идею: рецепт можно подогнать под нужные калории. Чтобы он пересчитывал ингредиенты и итоговые БЖУ, создайте аккаунт.
600ккал
Ингредиенты, граммовки и шаги открыты бесплатно
Пересчёт рецепта под выбранный калораж
Список продуктов для приготовления
Сохранение рецепта в рацион и неделю