Рецепт в CaloriX
Котлеты из брокколи, овсянки и тунца
Запеченные котлеты из брокколи, овсяных хлопьев, тунца и яичного белка. Легкая альтернатива жареным котлетам с хорошим белком. Советы: - Тунец можно заменить филе белой рыбы, предварительно измельчив его. - Если котлеты плохо держат форму, дай массе постоять 10 минут. - Подавай с йогуртовым соусом и лимоном, так вкус будет свежее.
Ингредиенты, граммовки и шаги открыты полностью. Pro-функции нужны для удобства: пересчитать рецепт под свой калораж, сохранить его в рацион, собрать список продуктов и планировать неделю.
Состав и КБЖУ
Калории600
Белки55 г
Жиры14 г
Углеводы62 г
-
Тунец в собственном соку91 г88 ккал
-
Брокколи203 г57 ккал
-
Овсяные хлопья "геркулес"86 г303 ккал
-
Яйцо куриное C01 шт (60 г)94 ккал
-
Яичный белок куриный101 г49 ккал
-
Чеснок5 г7 ккал
-
Соль1 г0 ккал
- 1 г
Граммовки открыты, чтобы рецепт был полезен сразу. Если рецепт подходит, сохраните его себе или подстройте порцию под свой калораж.
Сохранить рецепт
Шаги приготовления
1
Брокколи измельчи в крошку и слегка отожми, если она дала много влаги.
2
Тунец разомни вилкой, овсяные хлопья можно частично пробить в муку.
3
Смешай брокколи, тунец, овсянку, яйцо в граммах, яичный белок, чеснок, соль и перец.
4
Сформируй котлеты и выложи на пергамент.
5
Запекай 20-25 минут при 180 градусах, переверни в середине приготовления.
Подстрой калораж под себя
Бегунок показывает идею: рецепт можно подогнать под нужные калории. Чтобы он пересчитывал ингредиенты и итоговые БЖУ, создайте аккаунт.
600ккал
Ингредиенты, граммовки и шаги открыты бесплатно
Пересчёт рецепта под выбранный калораж
Список продуктов для приготовления
Сохранение рецепта в рацион и неделю