На 100 грамм: Калорийность 108 ккал, Белки 9,4 г, жиры 2,4 г, углеводы 12,3 г
Ингредиенты
Как готовить
1
Киноа отвари и перемешай с частью лимонного сока.
2
Тунец разомни вилкой.
3
Перец и огурец нарежь соломкой или кубиком.
4
Выложи киноа, тунец, овощи и рукколу в боул.
5
Заправь оливковым маслом, лимоном и черным перцем.
Боул с тунцом, киноа, перцем, огурцом, рукколой и лимонной заправкой. Легкий по составу, но полноценный по калориям и белку.
Советы
Рукколу можно заменить айсбергом, если нужен более нейтральный вкус.
Киноа лучше промывать перед варкой, чтобы убрать горчинку.
Лимон хорошо освежает консервированный тунец.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
Продолжить подбор
Что еще съесть под остаток дня
Сравните готовые блюда по калориям и белку, а затем сохраните подходящий вариант в рацион.
Все варианты
Ещё идеи по составу
Все подборки
Больше блюд из основных продуктов рецепта
Подборки по главным продуктам этого блюда.
На 100 грамм: Калорийность 74 ккал, Белки 6,2 г, жиры 1,3 г, углеводы 8,8 г
На 100 грамм: Калорийность 124 ккал, Белки 11,8 г, жиры 2,6 г, углеводы 12 г
На 100 грамм: Калорийность 113 ккал, Белки 10,6 г, жиры 2,5 г, углеводы 11,1 г
На 100 грамм: Калорийность 109 ккал, Белки 9,5 г, жиры 2,7 г, углеводы 11,2 г
На 100 грамм: Калорийность 87 ккал, Белки 8,7 г, жиры 2,2 г, углеводы 7,9 г
