На 100 грамм: Калорийность 96 ккал, Белки 7,4 г, жиры 1,9 г, углеводы 12,4 г
Ингредиенты
-
Хек276 г238 ккал
-
Оливковое масло7 г62 ккал
-
Чеснок28 г41 ккал
-
Петрушка свежая28 г14 ккал
-
Укроп14 г6 ккал
-
Рис круглый69 г240 ккал
Как готовить
1
Чеснок и зелень измельчить, обжарить с добавлением оливкового масла.
2
Добавить рыбу и около 10 мин обжаривать с двух сторон.
3
Готовую рыбу выложить на тарелку, полить сверху зеленым чесночным соусом.
4
Добавить на гарнир отваренный рис
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 112 ккал, Белки 9,4 г, жиры 2,5 г, углеводы 12 г
На 100 грамм: Калорийность 82 ккал, Белки 7,2 г, жиры 1,1 г, углеводы 10,6 г
На 100 грамм: Калорийность 127 ккал, Белки 10,5 г, жиры 2,5 г, углеводы 14 г
На 100 грамм: Калорийность 74 ккал, Белки 6,2 г, жиры 1,3 г, углеводы 8,8 г
На 100 грамм: Калорийность 93 ккал, Белки 8,1 г, жиры 1,9 г, углеводы 8,9 г